FEIT OF FABEL?
Voor de enthousiaste hamsteraars onder ons hebben we slecht nieuws: dat extra vetlaagje in de winter zal je noch warm houden, noch beschermen. De functie van beschermen mogen we toewijzen aan ons lichaamseigen beschermingssysteem: beter gekend als het immuunsysteem.
XXX
Het belang van ons immuunsysteem
Ons immuunsysteem is de ‘firewall’ van het lichaam. Ons immuunsysteem, ook gekend als onze weerstand, beschermt ons lichaam. Zo zijn we veilig(er) voor indringers, ziekmakende stoffen van buiten af, virussen zoals griep en COVID-19, en lichaamsvreemde bacteriën. Het immuunsysteem detecteert en elimineert ziekteverwerkers. Het komt op het volgende neer: hoe sterker je immuunsysteem is, hoe beter je lichaam beschermd is tegen indringers, en hoe minder snel je ziek wordt. Ons immuunsysteem is dus heel belangrijk!
XXX
Hoe kan jij je immuniteit verhogen?
Dat gezegd zijnde is het logisch dat jij je immuunsysteem wilt verbeteren. Gelukkig zijn daar heel wat opties voor.
XXX
1. SPORTEN EN BEWEGEN
-
Regelmatige lichaamsbeweging boost het lichaam, verbetert de bloeddoorstroming en versterkt het immuunsysteem.
-
Probeer minstens 10.000 stappen te halen en/of 30 min aan matige tot hoge intensiteit te bewegen per dagXXX
2. SLAPEN
-
Optimale slaap is cruciaal voor het lichamelijk herstel
-
Tijdens de nacht wordt het lichaamseigen herstelvermogen aangesproken. Het lichaam krijgt dan de kans om lichaamsvreemde ziekteverwekkers te detecteren en deze te verwerken.
-
Ga voor 7 à 8 uur slaap per nacht
3. OPTIMALISEER JE VOEDING
-
Bordopdeling:
-
Zorg ervoor dat de helft van je bord bij warme maaltijden groenten zijn, dit zorgt voor de aanbreng van voedingsvezels
-
ga voor 1/4e eiwitten (vlees/vis/eieren/vegetarische alternatieven)
-
1/4e tot 1/8e vezelrijke koolhydraatrijke producten (volkoren rijst, quinoa, aardappelen, zoete aardappel)
-
1 eetlepel extra vetten (zoals olijfolie)
-
-
Varieer voldoende in groenten, hoe meer kleur, hoe meer aanbreng van verschillende vitaminen en mineralen. Ga voor zoveel mogelijk seizoensgebonden
-
Beperk de inname van suikers
-
Ga voor zo min mogelijk bewerkte voeding (te herkennen aan zo weinig mogelijk E-nummers in de ingrediëntenlijst)
-
1 – 2 stukken fruit per dag
Suppletie
Ook al pas je bovenstaande maatregelen toe, toch kan het nuttig zijn om tijdens de wintermaanden voor extra ondersteuning te gaan. Het immuunsysteem ondersteunen doe je met extra supplementen zoals zink, vitamine D en selenium. Onze apothekers geven je graag raad voor deze inname!
XXX
